【40代】 君はなぜスマホをやめられないのか？

「【依存症】君はなぜスマホをやめられないのか？」は、現代社会におけるスマートフォンの遍在性と、それに伴う深刻な依存症の問題について深く掘り下げています。
まず、私たちが日常的にいかにスマホに時間を費やしているかを示します。平均して10分に1回手に取り、1日に2600回以上操作し、3人に1人が夜中にわざわざ確認するという事実は、スマホが現代生活にいかに深く浸透しているかを物語っています。インターネットが社会インフラとなった現在、スマホはそのアクセス手段として不可欠な地位を確立し、人間のあらゆる欲望をアプリという形で満たそうとします。
しかしその一方で、多くの人々がこの便利なデバイスに溺れ、深刻な依存状態に陥り、中には社会生活が破綻するケースまで報告されていると警鐘を鳴らします。

スマホ依存症の現状：

動画では、この「スマホ中毒」が、スマートフォンの使用によって日常生活に支障が出ているにも関わらず、使用を中断することが困難になる状態であると定義しています。特にゲームとSNSが依存の二大要因であり、これらを通じてしか喜びや安心感を得られない「テクノロジー依存症」であると指摘。日本では成人で約421万人、13歳から18歳の若者で約52万人がこの依存症に該当すると推計されており、その深刻さがうかがえます。この依存は、ギャンブルや買い物、セックスなどと同様の、特定の行為やプロセスに対する依存症であり、WHOは「ゲーム障害」、アメリカ精神医学会は「インターネットゲーム障害」として分類しています。

現代人はスマホを頻繁に利用し、多くの人が依存状態にある（日本でも成人の約421万人、13-18歳の約52万人が該当）。
主な用途はゲームとSNS。ネット接続でしか喜びや安心を得られない状態。
WHOは「ゲーム障害」、アメリカ精神医学会は「インターネットゲーム障害」に分類し、スマホ依存もこれに含まれる。
ギャンブルや買い物依存症と同じ「行為・プロセス」への依存症である。

スマホ依存の弊害：

スマホ依存がもたらす弊害は多岐にわたります。青少年の学力低下、うつ病や不安症の発症リスク増加、ブルーライトによる睡眠障害などが挙げられます。特に興味深いのは、スマホを手放すことによるストレスホルモンの増加です。これは人体が「闘争・逃走反応」モードに入ることを意味し、あたかも生命の危機に瀕しているかのように脳が反応する、異常な状態であると説明されています。さらに、重度のネット中毒患者では、意思決定や自制心を司る脳の前頭前野の活動低下や、衝動性に関わる扁桃体の容積減少が見られ、これはアルコールや薬物、ギャンブル中毒の患者に見られる脳の変化と共通していると指摘。つまり、脳の構造と機能そのものを変化させ、人を壊す可能性があるというのです。

学力低下、うつ病・不安症、睡眠障害（ブルーライト）、ストレスホルモン増加（スマホがないと闘争・逃走反応が起きるほど脳が危機感を覚える）。
脳機能の変化：意思決定や自制心を司る前頭前野の活動低下、衝動性に関わる扁桃体の容積減少など、薬物やギャンブル中毒者と類似の変化が見られる。

依存のメカニズム：

では、なぜこれほどまでにスマホは人を惹きつけ、依存させてしまうのでしょうか。動画はそのメカニズムを、脳科学と人類の進化の観点から解説します。私たちがスマホでソシャゲやSNS、YouTube視聴（あるいはポルノ）などを楽しむとき、脳内では報酬系に関わる神経伝達物質ドーパミンが大量に放出されます。
最新の研究では、ドーパミンは直接的な快楽をもたらすのではなく、「報酬への期待感」を高め、それを求める行動へと駆り立てる「意欲や欲望の物質」としての側面が強いことがわかってきました。
スマホは常に新しい刺激や情報を期待させ、ドーパミンの放出を促し続けることで、私たちを惹きつけてやまないのです。

ドーパミン：スマホ利用（特にソシャゲ、SNS、ポルノ等）で報酬系に関わるドーパミンが放出される。これは直接的な快楽ではなく、「報酬への期待感」や「意欲・欲望」を煽り、更なる使用へと駆り立てる。

進化的な要因：

さらに、人類の進化の過程で培われた本能が、スマホ依存を助長していると動画は指摘します。人類は長い間、150人程度の小規模な集団で生活してきました。その中で生き残るためには、集団内の最新情報を収集し（噂好き）、自分が集団にとって価値ある存在だとアピールする（マウント）ことが有利でした。この「ゴシップとマウンティング」を好む性質は現代人にも受け継がれており、他人の動向を覗き見し、自己アピールができるSNSは、この本能的欲求を満たす格好のツールなのです。また、狩猟採集民としての歴史も関係しています。狩りは時間と労力を投じて不確実な成果を期待する、一種のギャンブルでした。そのため、人間は予期せぬタイミングで期待以上の報酬を得ることに強い快感を覚えるようにできています。ソシャゲのガチャやSNSでの突然の「バズ」、「いいね」の獲得は、まさにこの仕組みを刺激し、スマホの抗いがたい魅力を形成しているのです。

人類は小集団で生活し、生存のために「最新情報の収集（噂好き）」と「自己主張（マウント）」が重要だった。SNSはこの本能的欲求を満たす最適なツールである。
狩猟採集民としての歴史から、予期せぬタイミングでの（期待以上の）報酬に強い快感を感じる性質がある（一種のギャンブル性）。これはソシャゲのガチャやSNSの「いいね」などが刺激する。

スマホは絶対悪か？：

しかし、動画はスマホを単純な「絶対悪」と断定することには慎重な姿勢を示します。
スマホの害を指摘する研究が多い一方で、その影響は必ずしもネガティブなものばかりではないからです。例えば、大規模な調査では、適度な使用であればスマホはメンタルヘルスを悪化させないこと、子供の攻撃性や不安との相関は弱いこと、オンラインでの交流が現実の友人関係の結束力をむしろ高める可能性などが示唆されています。
つまり、スマホは使う人や使い方次第で、人生の幸福度を高めるツールにもなり得るのです。

スマホの害を主張する研究は多いが、必ずしもデメリットばかりではない。
適度な使用ならメンタルを悪化させない、子供の攻撃性等との相関は弱い、オンライン交流が友人関係の結束を高める、といった研究結果もある。

結論と対策：

結論として、動画はスマホ依存の根本原因がスマホやテクノロジーそのものにあるのではなく、ゴシップやマウンティング、そして予期せぬ報酬に強く惹かれるように進化した人間の脳の基本設計にあると述べます。この基本設計がある以上、スマホが持つ報酬系への刺激から完全に逃れることは現実的ではありません。
したがって、目指すべきは完全な排除ではなく、スマホとの「適切な距離感を保ち、有効な関係を結び、その利点だけを賢く利用する」ことだと提案しています。テクノロジーに善悪はなく、それをどう使うかが重要であり、自身の脳の特性を理解した上で、意識的に関わり方をコントロールしていくことが求められるのです。