40代の転換期を作る方法【報われる努力】
この動画では、自己変革を促すための2冊の本のエッセンスを紹介し、40代からの人生の転換期をどのように作るかについて解説しています。
前半では「スイッチ！ 「変われない」を変える方法」という本を基に、具体的な行動変容の方法を解説し、 後半では「平均思考は捨てなさい──出る杭を伸ばす個の科学」という本を基に、自己受容と個性の尊重について掘り下げています。 全体を通して、40代という人生の転換期に、どのように自己変革を成し遂げ、より充実した人生を送るかという視点から、具体的なアドバイスを提供しています。「スイッチ！「変われない」を変える方法」
「平均思考は捨てなさい──出る杭を伸ばす個の科学」
1冊目の本：スイッチ！「変われない」を変える方法
この本では、変わりたいという願望を持ちながらも、なかなか行動に移せない人に向けて、具体的な方法論を提供しています。
環境、自己認識、目標設定、行動習慣、思考法、人間関係の6つの側面から、人が変わるための具体的な方法を解説しています。
- ①環境の重要性:
- 人間の行動は、意識的な意志だけでなく、周りの環境に大きく影響されるという前提に基づいています。
- コンビニの例を挙げ、商品の配置が購買行動を促すように、日常生活の環境を意図的に変えることで、望ましい行動を促進できると説明しています。
- 具体的な例:
- ダイエットのために、食器を小さくする、お菓子を隠す。
- 朝の遅刻をなくすために、コーヒーメーカーをタイマー設定する、アラームの場所を工夫する。
- 勉強に集中するために、机の上を整理整頓する、誘惑の少ない場所で勉強する。
環境を変えることは、自己変革の最初のステップとして非常に重要だと強調しています。
- ②自己認識：できることに目を向ける:
- 自己変革の第一歩として、まず「できること」に意識を向けることの重要性を説いています。
- アルコール依存症の克服例を挙げ、セラピストが患者の「できたこと」に焦点を当てることで、患者の自己肯定感を高め、変化を促した事例を紹介しています。
「自分は変われない」と感じている人は、できないことにばかり焦点を当てがちです。小さな成功体験を積み重ねることが、自己変革へのモチベーションにつながると述べています。
- ③目標設定：目標を具体的にする、小さく細切れにする:
- 選択肢が多いと人は行動に移しにくくなるため、目標を達成するための選択肢を絞ることも重要だと説明しています。
- 目標を小さく分割し、達成可能な範囲にすることで、継続しやすくなります。
- 読書の例を挙げ、最初は1日5分から始め、慣れてきたら徐々に時間を増やすという方法を提案しています。
- 飛行機が飛び立つ際に大きなエネルギーが必要なように、行動の開始にはエネルギーが必要だが、一度動き出せば継続は比較的容易になるという考え方を解説しています。
目標が抽象的すぎると、何から始めればいいか分からず、行動に移しづらくなります。目標を具体的な行動レベルまで落とし込み、いつ何をすればいいか明確にすることで、行動へのハードルを下げます。
- ④思考法：脳は筋肉と同じと考える:
- 脳は訓練によって鍛えられ、能力は努力によって向上するという考え方を持つことの重要性を説明しています。
- 脳を筋肉と同じように捉えることで、失敗を恐れず挑戦するマインドセットを養うことができます。
- 失敗から学び、改善を繰り返すことで成長すると述べています。
- ⑤行動習慣：良いアクショントリガーを作る:
- アクショントリガーとは、行動を起こすきっかけとなるもので、良いアクショントリガーを意図的に作ることで、望ましい行動を習慣化できます。
- 例：仕事終わりにジムに行く、寝る前にスマホをベッドから離す。
- 良いアクショントリガーと悪いアクショントリガーを理解し、良いトリガーを増やし、悪いトリガーを減らすことが、自己変革に繋がると説明しています。
- ⑥人間関係：尊敬できる仲間と過ごす:
- 人は周りの人に影響されるため、尊敬できる仲間と過ごすことで、良い影響を受けることができます。
- 類は友を呼ぶというように、人は一緒に過ごす時間が長い人の平均になる傾向があります。
- 自己変革を望むのであれば、まずは環境を変えること、特に周りの人間関係を見直すことが重要だと述べています。
